Makanan untuk cegah sembelit adalah kaya serat, berupa buah-buahan, sayuran, biji-bijian, maupun kacang-kacangan.

1. Sawi

Menambahkan sawi hijau ke dalam menu makan sahur atau berbuka puasa, dapat membantu mencegah terjadinya sembelit.

Sayuran ini juga kaya akan vitamin K yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung, tulang, dan otak. Dalam 100 gram sawi terdapat sekitar 2,5 gram serat.

2. Daun singkong

Daun singkong tinggi antioksidan polifenol, yang berperan dalam mencegah bahaya radikal bebas pada tubuh.

Daun singkong menyimpan serat yang tinggi, yaitu sekitar 2,4 gram per 100 gramnya.

Dengan mengonsumsi sayuran ini, kamu bisa terhindar dari beragam masalah pencernaan, termasuk sembelit.

3. Kacang panjang

Serat di dalam sayuran ini cukup tinggi, yaitu sebanyak 2,7 gram per 100 gram kacang panjang.

Mengonsumsi kacang panjang di waktu sahur dan berbuka puasa juga bisa mencegah kamu mengalami sembelit.

4. Wortel

Berkat nutrisinya ini, wortel dapat membantu mencegah dan meringankan sembelit saat puasa.

Rutin mengonsumsi wortel juga dapat memperkuat antibodi, sehingga tubuh jadi nggak gampang sakit.

Sayuran berwarna oranye ini menyimpan banyak serat di dalamnya, sekitar 1 gram per 100 gram wortel.

5. Kurma

Kurma bisa jadi pilihan camilan berbuka puasa sebelum menyantap makan besar.

Buah ini dapat membantu mencegah sembelit karena mengandung tinggi serat, yaitu sebesar 7–8 gram di setiap 100 gramnya.

Selain itu, kandungan antioksidan di dalam kurma juga dapat mencegah tubuh terkena beragam penyakit kronis.

6. Apel

Nutrisi ini akan membantu melunakkan tinja dan meningkatkan gerakan usus, sehingga proses pengeluaran tinja bisa lebih cepat. Setiap 100 gramnya  terkandung sekitar 2,6 gram serat.

Buah apel bisa membantu mencegah sembelit berkat kandungan serat larut air yang disebut pektin.

7. Pir

Buah pir mengandung 3,6 gram serat per 100 gram buahnya, serta tinggi fruktosa dan sorbitol.

Kandungan-kandungan tersebut berperan sebagai obat pencahar alami karena bisa merangsang keinginan untuk BAB dan melunakkan tinja.

8. Semangka

Tingginya air di dalam buah ini dapat melancarkan kerja sistem pencernaan, sehingga dapat mencegah sembelit.

Serat di dalam semangka memang tidak sebanyak buah yang lain, tetapi buah ini memiliki kadar air cukup tinggi, yaitu sekitar 92%.

Semangka juga menyimpan vitamin A, vitamin B, vitamin C, likopen, dan senyawa antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

9. Chia seed

Super food yang satu ini bisa membuat tinja lebih lunak dan mudah bergerak di usus. Dengan begitu, sistem pencernaan bisa lebih lancar dan risiko sembelit bisa dicegah.

Dalam satu sendok chia seed (28 gram) terkandung sekitar 10 gram serat. Chia seed dapat dicampurkan ke dalam minuman segar untuk berbuka puasa.

10. Kacang almond

Kacang almond mengandung 10 gram serat setiap 100 gramnya. Kamu bisa mengonsumsinya langsung atau dimakan bersama yoghurt.

Kacang Almon camilan sehat yang bisa mencegah sembelit

Itulah pilihan makanan untuk mencegah sembelit saat puasa.

Selain konsumsi makanan di atas, pastikan juga kamu minum air putih yang cukup dan rutin berolahraga untuk mencegah sembelit.

Kalau kamu punya keluhan sembelit saat puasa dan tak kunjung pulih meski telah melakukan berbagai cara, sebaiknya periksakan diri ke dokter.

Dokter mungkin akan meresepkan obat dan merekomendasikan pola hidup agar keluhan sembelit menghilang dan puasa berjalan lancar.

Sumber: alodokter.com